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没有什么比呆在相同的环境里不动更能促使大脑萎缩的了；单调破坏了我们的多胺和对维持大脑塑###非常关键的注意系统。一项认知化的活动，比如说学习新的舞蹈很可能会帮助避免平衡问题并且对人际往方面有辅助的作用，这好同样也保持着大脑的健康。尽还没有被研究过，太极拳这运动有专注的化要求，并且可以刺激大脑的平衡系统。它在治疗方面还有作用，而且已经证明在减低压力方面非常有效，并且还可能保持记忆以及海中的神经元。

的——四肢持续地自然运动就可以奏效了。正如凡·普拉格和盖奇发现的那样，以合宜的节奏简单地步行就能刺激新的神经元的生长。锻炼激励你的觉和运动质并且维持你大脑的平衡系统。随着年龄增长，这些功能都会退化，使得我们容易摔跤，不方便行。

当然，挑战心智活动会增加我们的海神经元存活的可能###。一个方法就是使用经过测试的大脑练习，就像墨桑尼治所开发的那些练习。但是我们的生命是用来生活的而不仅仅是用来练习的，所以最好人们也要选择他们通常最想的事情，因为只有这样他们才能够最大程度的调动起来，这是非常重要的。玛丽·法萨诺八十九岁的时候获得了哈佛大学的学士学位。大卫·本…古利安，以列的第一任总理，在老年还自学了古希腊语以便掌握经典的原文。我们也许会想，“这样活到老学到老为了什么呢？我在愚谁呢？我已经走到了嘛。”但是这想法显然是一自我满足，会加快不用则废的大脑的心智衰退。

第十章活力重现（3）

心灵是基于大脑的，而且大脑需要氧气，步行，骑车，或者心血锻炼都化供应大脑血的心脏和血，并且帮助从事这些活动的人们在心智方面觉更加锐——正如两千年前的罗哲学家内卡所指的那样。最近的研究表明锻炼激励了神经增长因bdnf的产生和释放，正如我们在第三章“重塑大脑”中所看到的那样，bdnf在促塑###变化中起了关键的作用。事实上，保持心脏和血健康的一切活动都鼓舞着大脑，包括健康的饮。一残酷的锻炼是不必要电站

第十一章整大于其分之和（1）

电站

九十岁的时候，建筑师法兰克·劳埃德·赖特设计了古汉姆博馆。七十八岁的时候，本杰明·富兰克林发明了双焦镜。在对创造###的研究中，勒曼和迪安·凯伊斯·西蒙顿发现在多数领域中创造###的峰期通常现在三十五岁到五十五岁，而六十岁到七十岁的人们，尽他们工作速度很慢，但是却和他们二十几岁时一样的有成效。

当大提琴手，帕罗·卡莎尔斯，九十一岁的时候，有一位学生走过来问他，“大师呀，为什么你还要继续锻炼呢？”卡莎尔斯回答，“因为我仍然在步嘛。”

卡兰斯基医生常常学习新东西，这些新东西在保持老年快乐和健康上起了重要的作用。哈佛大学的神病医生乔治·瓦伊兰特，组织了一项最大的时间最长的对于人类生命周期研究的“哈佛成年发展研究项目”。他研究了824个人，从十几岁到老年不等，分成三组：哈佛的研究生、贫穷的波士顿人以及有超智商的女人。这些人当中一些现在已经八十多岁了，已经被跟踪超过了60个年了。据瓦伊兰特得的结论：老年并不仅仅是一个下降和退化的过程，正如许多年轻人所认为的那样。上了年纪的人通常也能形成新的技能，比他们年轻时通常更加聪明，更加有社会适应能力。这些老年人比年轻人更少患上抑郁症的倾向，并且通常在他们患上致命疾病之前，不会有导致人机能丧失方面的疾病。