，因此可以说大分女都不喜运动，或者说，她们不习惯参加运动。过去，人们理所当然地认为男孩可以爬树、参加足球、橄榄球等团运动，而女孩则待在家玩洋娃娃。成年以后，许多男继续周末参加团运动，继续加健、娱乐、新鲜空气之间的联系，而女……准确来说只有四分之一……费力穿上弹力运动衣，在空气不通的健馆又蹦又，展开一场与重的较量。运动本其乐无穷，但为了健而运动就没什么乐趣了。说归说，当女开始与皱纹、松弛、绝经展开一场心理搏斗时，那些为瑜珈、普拉提（一局化训练）、或别的什么新世纪行的运动而伤脑的女将会比不参加运动的女占有明显的优势。

健康的益数不胜数。定期锻炼的女更少发胖，一项研究表明，女十年间重可能增加12公斤（26磅），而对习惯久坐的女来说，这可能要比好动的女七倍。超重者若持每天散步或一周行三或四次锻炼，每月可以减轻约900克（2磅），但是，把锻炼视为一减而不是促健康的途径，这是不得要领，锻炼可以改善和心理健康，降低冠心病、血压、骨质疏松、关节炎、糖病、癌、癌的风险。传统观念认为老龄就是一个多病、不动的年龄，少数健康者步60岁以后仍然保持好动、自立，他们可以挑战传统观念了。

人到老年，其状况极大程度上决定了心理状况，但是研究表明，快乐和相信自己健康的观念其实比真实的健康状况更影响寿命和心理状态。换句话说，如果你觉得自己健康，那么你就很健康

一个最常见的误解就是认为锻炼必须是持跑步或有氧运动，事实上不是的。走一英里与跑一英里同样促健康、消耗同样多的卡路里，只不过走比跑的时间更长罢了。锻炼可以是任何形式……爬楼梯、拖地、园艺活、打尔夫，只有你使劲了，一天半个小时至一个小时，一周五次就够了（对不起，我们现在都太了，以至于健康专家已经把以前一天半小时、一周三次的要求提了），你就可以改善健康状况、保持旺盛力。阻力或肌力训练被证明对总健康和老年人保健有益，因为它可以保持肌、骨密度，还可以降低冠心病、血压、骨质疏松、2型糖病及胖的风险。肌力训练还可以增耐力、增加肺容量，而这两者可以使日常活动如爬楼梯、走路、提购袋都更容易。太极和瑜珈对65岁以上老人尤其有益，因为这些运动不会损伤关节。每天散步30分钟或一周步行3小时可以减少45％患心脏病、中风的可能，这就是为什么养狗的女通常比不养狗的女更健康。

健康一直以来，女比男寿命更长。这个趋势正在发生变化，因为现在女也成了某些疾病的牺牲品，而这些疾病在过去多与男不良习惯相关，比如烟、酗酒、应酬吃饭、整天劳累工作。尽如此，发达国家大分女仍然可以比普通男多活7到10年，因为女经常要接医生，咨询如何避、如何生产、如何接疫苗、如何涂片检查、如何度过更年期，这就意味着我们比男多两倍的机会寻求医疗帮助，因此，我们也就更可能预防疾病于未然。

任何时候开始都不晚如果你中年或老年时开始努力锻炼，你将很快看到显著效果。研究表明，一组70岁的女首次参加一项训练后，其心血状况极大改善；一组60－72岁的男在完成为期12周的重量训练后其肌力增加至两倍。

在加保健项目之前，特别是如果你有什么慢病或最近患病了，问问你的医生你应该锻炼到何程度，并在健馆寻求专业建议，以保证你不会运动损伤，刚开始时也不要太用，锻炼要慢慢来（113页）。

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